侧平举动图

选择你可以定格在任何一个高度的重量你可以先做2~3组热身在侧平举的

山式站立,双手握拳侧平举呼气曲手肘靠近胸腔呼气向两侧打开,重复练习

双手侧平举【动作要领】:身体直立,双手各持一只哑铃于身体两侧,掌心

哑铃侧平举

第一节 哑铃侧平举三部位 肩 肌训练第动作要领:呼气时,通过菱形肌的

肩膀肌肉练不起来你的肌肉训练顺序不对

之后交替进行哑铃集中弯举 交替完成每侧3组10

你敢这么练!我就敢让你4周变大一倍!

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(4)侧平举前,后划圈15×2组坐在椅子上,双手自然搭在大腿上,保持腰背

站姿侧平举第三组休息30秒!

站立,吸气双手侧平举,手臂与肩膀在一条直线上,手掌心朝下,指尖向两端

将双手平举起,与肩同高

6弹力绳二头弯举5双臂屈伸4哑铃俯身划船3哑铃肩推2

绳索受力分析的软件

弹力带前平举三角肌中束:中束肌肉群的训练对于三角肌整体维度的增加

长久练错容易:肩膀和小臂越来越壮锻炼部位:肱二头肌08 哑铃臂弯举

站姿哑铃侧平举,三角肌中束训练动作

在家健身小心越练越丑!男生分享在家就能健身的好方法

早睡早起,我们来做运动!成外高新宅出新高度:客厅变操场,全家一起嗨

将平举的双臂垂直伸展,头向天花板方向转并且保持30秒

在做此动作时建议须将手平举,不可垂直放下,且必

4 哑铃侧平举(4组×12次)5 哑铃俯身飞鸟(4组×12次)第4天:腿1

练了胸反而身材更差了

动作2 /台阶提踵要点:身体直立,双脚开立与肩同宽,双手前平举,或者十

干货拒绝肥宅从我做起

准备一个可手持的小娃娃或纸杯,起始姿势为站立位;开始后,双手侧平举

建议两个推类动作,器械推和哑铃坐姿推举,然后一个侧平举和一个器械

2,单脚右站立:两臂侧平举,将左腿提起,保持平衡自然呼吸,挑战难度,可

具体动作,推荐做强化肩袖肌群的l侧平举,以及针对三角肌后束的俯身侧