l侧平举图解gif

具体动作,推荐做强化肩袖肌群的l侧平举,以及针对三角肌后束的俯身侧

之后交替进行哑铃集中弯举 交替完成每侧3组10

选择你可以定格在任何一个高度的重量你可以先做2~3组热身在侧平举的

640

山式站立,双手握拳侧平举呼气曲手肘靠近胸腔呼气向两侧打开,重复练习

692

350

哑铃侧平举

4 哑铃侧平举(4组×12次)5 哑铃俯身飞鸟(4组×12次)第4天:腿1

站姿侧平举第三组休息30秒!

手臂张开成侧平举,手掌向前

558

推起时手臂不要完全伸直器械推举保持杠铃稳定很重要用屈杠做侧平举

目标肌:背阔肌9,俯身哑铃划船目标肌:三角肌前束8,哑铃前平举目标肌

站姿哑铃侧平举,三角肌中束训练动作

514

做侧平举时怎样防止过多的借力?只需1招就可解决此问题

514

动作二:哑铃测平举保持站姿站立,两脚分开距离大概和肩宽一样,上半身

双手侧平举【动作要领】:身体直立,双手各持一只哑铃于身体两侧,掌心

将双手平举起,与肩同高

05,俯立侧平举

弹力带前平举三角肌中束:中束肌肉群的训练对于三角肌整体维度的增加

第一节 哑铃侧平举三部位 肩 肌训练第动作要领:呼气时,通过菱形肌的

俯身哑铃侧平举(侧重后束)3哑铃侧平举(侧重中束)2

(4)侧平举前,后划圈15×2组坐在椅子上,双手自然搭在大腿上,保持腰背

弹力带绕环4,弹力带肩外展3,弹力带二头弯举2,弹力带前平举1,弹力带侧

了解弹力带侧平举这项运动可练我们的三角肌进行方式是什么

练宽肩,比起哑铃侧平举,这3个动作才是你更需要的

动作2 /哑铃侧平举要点:双腿分立,握持哑铃,核心收紧;呼气时,肩部三角