取俯卧或仰卧位(趴着&平躺) 逐步进行腰椎屈曲(腹部垫枕;屈膝屈髋
仰卧屈髋屈膝图
踝关节背屈活动度测量方法
仰卧位屈髋屈膝
开始姿势:仰卧位,健腿伸直,患腿屈髋,屈膝,双手抓住膝部
近固定:近固定时股直肌收缩,使大腿在髋关节处屈,股四头肌整体收缩使
动作4/step1 屈膝屈髋90度
全髋关节置换术后康复分期及注意事项
想要翘臀不粗腿,你要在合理范围内做出更大幅度屈髋/伸髋动作,同时
先屈髋练臀,先屈膝练腿,看看你有木有做对
屈膝伸髋
做完屈曲型后应再做一组伸展型,使腰椎曲度回复
仰卧屈膝屈髋,1个动作有效改善腰背疼痛,稳固腰间盘
步骤4屈膝同时屈髋,髋膝一起动
腿部扶持下屈髋屈膝
屈曲
一动就咔咔响髋关节弹响你知道多少
步骤4屈膝同时屈髋,髋膝一起动
仰卧屈膝屈髋控制
国家体育总局体育居家锻炼(全年龄方案)
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这是因为不会屈髋,从而完全靠屈膝的力往下蹲,时间久了,膝盖的压力和
一个动作,祛除腿沉重感,髋关节和膝关节难以屈伸,简单易学
动作原理直腿硬拉是以髋关节屈伸为主导动作,通过髋关节的动态行为
腿型问题,膝盖知道答案
下肢术后康复,屈髋屈膝训练
双脚分开距离略比肩宽,屈髋屈膝,身体俯身前倾,注意膝盖不要超过脚尖
髋关节
俯卧屈膝jpg
坐位屈膝(弹力带)20次/组×3组 |