屈髋示意图

相信我!学会屈髋才能练出翘臀!

屈髋的意思其实是屈曲你的髋关节,让髋关节去做前屈,而不是用你的腰

相信我!学会屈髋才能练出翘臀!

要想腰腿好,硬拉少不了,硬拉从入门到精通,这一篇就够了

动作原理直腿硬拉是以髋关节屈伸为主导动作,通过髋关节的动态行为

近固定:近固定时股直肌收缩,使大腿在髋关节处屈,股四头肌整体收缩使

屈髋肌解剖示意图

你会屈髋吗?正确的屈髋动作,对于我们练臀腿才有效,不正确的动作

健身动作中的屈髋有多重要正确使用发力核心

在行走和奔跑的过程,我们需要髋关节能够有力的主动做屈和伸,但是由于

临床见解髋关节屈曲挛缩预防技巧

翘臀的形成之屈髋(一)

髋关节具有外展内收,屈曲后伸 内旋及外旋等功能

髋内收髋外旋髋内旋想要髋部灵活,你需要全方位的开髋练习,同时难度

腿在身前时伸髋,腿在身后时屈髋

改善屈髋

体育

翘臀的形成之屈髋(一)

一个动作测试我们的髋屈肌,肌肉力量是否不足!

开始姿势:仰卧位,健腿伸直,患腿屈髋,屈膝,双手抓住膝部

当股骨远端远离胸廓前面为髋伸当股骨远端靠近胸廓前面为髋屈以髋

很多臀肌训练和运动模式中,屈髋是很重要的一个动作

髋关节为多轴性关节,由股骨头与髋臼相对构成,能作屈伸,收展,旋转及环

髋关节运动方向深度解析

屈髋与伸髋

臀中肌(前部肌束),缝匠肌,股直肌,阔筋膜张肌,髂肌,使髋关节前屈的

髋关节屈曲

髋关节屈曲挛缩

想要翘臀不粗腿,你要在合理范围内做出更大幅度屈髋/伸髋动作,同时

在开练之前,我们可以用上图的这个体式来找到屈髋肌群的伸展,保持骨盆