三部弯举

哑铃弯举训练要点来了练了这么多年居然不得要领

哑铃弯举

蜘蛛弯举 spider curl

坐姿腿弯举

弯举动作,在手臂训练中不可少,了解一下三部弯举训练动作

斜躺弯举 incline curl

颈后哑铃臂屈伸三头肌▼坐姿肘贴膝哑铃弯举▼瑞士杠铃弯举▼牧师凳哑

哑铃

哑铃弯举的标准动作

肌肉

五,钢线弯举(8

锻炼二头肌了解杠铃弯举锻炼三头肌了解颈后臂屈伸绳索下压

哑铃

龙门架绳索下压第三组动作,牧师凳弯举15次加哑铃过顶的臂屈伸12次第

站姿锤式哑铃弯举 ▼

硬拉? 不 ,弯举(50公斤弯举3次)

上斜哑铃弯举 第一组:25磅*12次 第二组:35磅*12次

杠铃弯举

正握腕弯举

锻炼二头肌,了解杠铃弯举,锻炼三头肌,了解颈后臂屈伸绳索下压

15器械弯举

锻炼二头肌,了解杠铃弯举,锻炼三头肌,了解颈后臂屈伸绳索下压

坐姿肘贴膝哑铃弯举 坐姿弯杆颈后臂屈伸 二头和三头的训练动作 基本

杠铃弯举

动作三:坐姿哑铃弯举

蜘蛛弯举 spider curl

第四个也是最后的二头动作:器械弯举

反握斜托杠铃弯举【动图教学】同时锻炼肱二头&前臂肌群绝佳动作

▼站姿哑铃臂屈伸▼坐姿下压▼窄距双杠▼平板额前弯杆杠铃弯举▼斜板

牧师凳绳索弯举 ▼