平躺抬腿放下时有响声

人没到七老八十就腰不直,躺着抬腿做3次,腰杆直,改善腰肌劳损

腿部运动2:平躺抬腿(动作示范/张雅琴护理师)

平躺屈膝收腹抬腿,双掌向下置于臀部附近,双脚并拢抬起,往头部发现举

每天坚持原地平躺抬腿3分钟,躺着也能瘦,睡前坚持一组瘦全身!

日常200个平躺抬腿锻炼,对腹肌刺激够吗?

每天坚持原地平躺抬腿3分钟,15天瘦腰腹和大腿,躺着也能瘦!

睡前躺着抬抬腿,就能瘦腿减肚子,还能调节内分泌,心动不如行动

瑜伽体式详解第三篇: 平躺抬腿式, 拉伸肌肉增强核心力量!

原地抬抬腿,每天30次,赶走大象腿,快速瘦下来,人越来越美

侧卧抬腿

平躺抬腿在检查之前,先要找个工具人朋友or同事帮忙,因为下面的动作

1 个简单动作,就能判断膝盖疼是不是有问题!快来看看你中招了没

一样维持平躺姿势,腹部发力并将腿举直向上抬,抬起后再慢慢放下,腿不

股四头肌锻炼(俗称抬腿)到底该怎么做?

抬腿操1仰卧躺在床上,两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下

一,股四头肌训练:直抬腿跟或膝盖下垫枕头伸膝,每日可做三组,一组10

抬腿时勾起脚尖,大腿前侧肌肉发力,抬离床面至30°,保持5秒,再慢慢放

③ 侧抬腿侧身躺平,稳定好上半身两只脚叠在一起,放松

告别恼人小腹～卷腹,抬腿3招锻鍊超有效

4,仰卧抬腿:仰躺在床上,腿弯下放置一只枕头(不要太低),膝盖伸直抬起

1 个简单动作,就能判断膝盖疼是不是有问题!快来看看你中招了没

仰卧抬腿:躺在地上,手臂张开紧贴地板,双腿90度向上伸直,再放下,反复

抬腿伸直膝盖,坚持肌肉紧绷状态直到酸痛时放下

另一脚伸直重複抬起放下的动作② 单腿直立抬腿两脚伸直,一脚站稳地面

将小腿抬起,使脚跟尽可能接近臀部,坚持3~5秒后,放下抬起的小腿,恢复

动作五:俯卧抬腿▼俯卧于地板上,双手托起下巴,双眼看着地板,双腿及

侧卧抬腿首先第一个动作就是侧卧抬腿了,侧躺着用手支撑着脑袋,然后

睡前抬腿15分钟,居然有这么多的好处

3,抬腿曲膝开合运动抬起双腿和腰部保持90°,双腿开合5

健康减肥方法图文