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steve kris【二头肌训练】绳索蜘蛛弯举

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对付薄弱二头肌就用绳索集中弯举

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四 关于face pull的绳索

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哑铃颈后臂屈伸四组,每组8到12次哑铃颈后臂屈伸动作六:绳索弯举四组

动作四,绳索弯举

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龙门架绳索下压第三组动作,牧师凳弯举15次加哑铃过顶的臂屈伸12次第

3,大腿后侧腘绳肌练习——腿弯举

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悬挂引体(适合还做不了引体向上的朋友)动作九:二头弯举动作十:绳索

器械弯举(手臂)绳索侧拉(肩)绳索下拉(背)跪姿绳索下拉(腹)目标肌群

noah【二头肌训练】站姿绳索弯举