坐姿俯身飞鸟

坐姿俯身哑铃飞鸟

坐姿俯身飞鸟

上提12~15个/4组06俯杠铃前平举12个/3组07绳索反向飞鸟15个/4组

三,俯身哑铃反向飞鸟

平举锻炼肩部肌群,每组8

动作变换:俯身哑铃飞鸟这个动作的变换动作真的非常多,比如上图坐姿的

机上进行10次 杠铃片前平举10次 器械卧推10次 反向飞鸟俯身姿势10次

引体向上 俯身哑铃划船 荡舟 器械坐姿颈后下拉 器械坐姿拉背 俯身

俯身飞鸟坐姿,或借助上斜长椅练习,有利于更轻松地维持姿态稳定,能

周二:背部计划引体 高位下拉 杠铃划船 坐姿划船 硬拉31566周三

今日打卡:坐姿推胸 100次俯身飞鸟48次上斜俯卧撑 20个跑步4km

俯身哑铃飞鸟

俯身飞鸟

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哑铃飞鸟标准动作

俯视

弯举二头肌俯身侧平举站姿或坐姿杠铃推举哑铃侧平举哑铃前平举三角肌

绳索面拉蝴蝶机反向飞鸟器械侧平举坐姿哑铃推肩俯身飞鸟哑铃侧平举7

俯身哑铃飞鸟 10次5坐姿哑铃推肩 10次以上动作不间歇做完

俯视飞翔的苍鹭

哑铃健身及标准的动作是什么?

练习三角肌后束的经典动作有,哑铃俯身飞鸟,脸拉,蝴蝶机反向飞鸟

健身一周训练计划,带你打造完美身材

先大重量坐姿绳索面拉,一定要慢放感受后束的拉伸,然后俯身哑铃飞鸟

mg

20×2组3kg哑铃俯身飞鸟,12×2组3kg哑铃坐姿推举,15×2组5kg哑铃卧推

俯身飞鸟4组*15 每组顶峰前平举4组*15坐姿推胸4组*15训练完涨起来真

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哑铃

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