站姿哑铃提拉

1 站姿单侧哑铃提拉

站姿哑铃直立划船4组,12rm

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站姿哑铃提踵 20*4组

单脚罗马尼亚式提举 :身体站直,右手握哑铃

站姿杠铃提拉33

反向飞鸟站姿,将哑铃放置在身体前侧,掌心朝内

10分钟居家站立练臂,哑铃力量训练,减脂塑形提高免疫力

别再这麽做:站立哑铃扩胸

站三头肌延伸哑铃锻炼

运动,男青年,哑铃,健身房

肩部训练—窄握杠铃提拉

站姿哑铃推举

站姿哑铃推举

站姿哑铃推举

哑铃俯身抬臂,站姿哑铃抬臂,哑铃飞鸟能帮助增肌,锻炼胸部肌肉

第二个就是用站姿哑铃肩推代替坐姿哑铃肩推,我们常常拿起哑铃就坐下

站姿哑铃提肩 目标肌:斜方肌

站姿杠铃片前平举

前面两个动作做完后,需要加入杠铃推举,采用站姿方法训练,它可以同时

这些人用简单方法做到了

三角肌丨站姿哑铃前平举动作细节,充血快泵感强,肩膀更饱满

站姿哑铃肩推当学会了跪姿肩推,而且不拱背可转练习站姿肩推,这动作可

哑铃推肩

站姿哑铃臂屈伸 ▼

16长椅臂屈伸17辅助式三头肌臂屈伸18器械臂屈伸19站姿哑铃三头肌屈伸

站姿哑铃三头肌屈伸 主要针对肱三头肌

站姿,双手握住哑铃,掌心相对

站姿哑铃交替前平举

1站姿哑铃弯举 做弯举 注意事项:腰背挺直,肘关节不锁死 2